ÜBUNGEN

Standbein geneigt, ausführendes Bein schwingt vor und zurück. Die Arme zum Ausbalancieren auf Schulterhöhe nach vorne nehmen.

Standbein geneigt, ausführendes Bein nach vorne nehmen (Hüfte geschlossen halten). Beim Standbein links, nehme den linken Arm auf Schulterhöhe nach vorne und den rechten nach hinten. Visuelle Ansteuerung durch drehen des Blickes inklusive Kopf nach hinten zur rechten Hand. Variation: Seitenwechsel

Standbein geneigt, ausführendes Bein nach vorne nehmen und damit das Standbein kreuzen. Hüfte bitte während der Übung geschlossen halten.

Standbein geneigt lassen und auf das Theraband stellen oder ein Band an den Sterngriffen befestigen. Übungsausführung: Nehme das Band auf Schulterhöhe leicht gespannt (vorne ausgerichtet) in die rechte Hand wenn du auf dem linken Standbein stehst. Nun ziehe das Band diagonal nach oben.

Hilfsmittel: Theraband oder Loopband

Standbein geneigt lassen und auf das Theraband stellen oder ein Band an den Sterngriffen befestigen. Übungsausführung: Nehme das Band auf Schulterhöhe leicht gespannt (vorne ausgerichtet) in die rechte Hand wenn du auf dem linken Standbein stehst. Nun ziehe das Band diagonal nach oben.

VARIATION: Visuelle Ansteuerung. Blick folgt der rechten Hand.

Hilfsmittel: Theraband oder Loopband

Standbein geneigt, ausführendes Bein nach hinten anheben. Knie auf gleicher Höhe. Hüfte nach vorne ausgerichtet, den Ball zwischen die Hände über den Kopf nehmen.

Übungsausführung: Linkes Standbein, linker Arm zeigt Richtung Decke. Führe den rechten Arm zur Seite und versuche dabei deinen Oberkörper so weit wie möglich zu neigen.

Variation: Seitenwechsel

Hilfsmittel: Ball oder Slam Ball (Gewichtsball)

Standbein geneigt, ausführendes Bein nach hinten anheben. Knie auf gleicher Höhe. Hüfte nach vorne ausgerichtet. Beide Arme mit je einer Flasche (Empfehlung 0,5 Liter halb gefüllt) seitlich auf Schulterhöhe bringen.

Übungsausführung: Beide Arme gleichzeitig heben und senken.

Hilfsmittel: Flaschen, Hanteln, leichte Gewichtsbälle

Standbein geneigt, ausführendes Bein nach hinten anheben. Knie auf gleicher Höhe. Hüfte nach vorne ausgerichtet. Beide Arme mit je einer Flasche (Empfehlung 0,5 Liter halb gefüllt) seitlich auf Schulterhöhe bringen.

Übungsausführung: Wechselseitiges Schütteln der Flaschen.

Hilfsmittel: Flaschen, Hanteln, leichte Gewichtsbälle

Standbein geneigt, beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne bringen. Nehme das freie Bein und lege es gekreuzt auf den Oberschenkel des Standbeins.

Übungsausführung: Mit dem Gesäß hoch und tief gehen. Einbeinige Kniebeuge. Seitenwechsel.

Standbein geneigt, beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne bringen. Nun hebe das freie Bein mit dem Knie auf Hüfthöhe nach vorne ausgerichtet an.

Übungsausführung: Stabilität in die Rumpfmuskulatur bringen und das Knie über die Seite nach außen führen. Seitenwechsel.

Achtung: Knie bleibt immer auf Hüfthöhe!

Standbein geneigt, beide Arme mit einem Ball auf Schulterhöhe nach vorne bringen. Das freie Bein nach hinten anheben. Beide Knie auf gleicher Höhe halten. Hüfte nach vorne ausgerichtet.

Nun nehme den Ball und werfe ihn gegen eine Wand vor dir und fange diesen wieder auf.

Variation: Werfe den Ball über die Schulter nach oben an die Wand oder über den Boden an die Wand.

Hilfsmittel: Ball

Standwage: 

Ansteuerung der kompletten Rückenmuskulatur.

Seitenwechsel

Standbein geneigt, beide Arme auf Schulterhöhe in die Balance bringen. Nun springe mit dem freien Bein auf die Position des Standbeines im Wechsel.